การมียั่วยวนและในเวลาเดียวกันจะสูญเสียไขมันยันแบบปลอมจะต้องมีอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันที่ดีซึ่งพบในอาหารเช่นอะโวคาโดมะพร้าวถั่วและถั่วลิสง โปรตีนที่มีอยู่ในเนื้อไก่ไข่และเนยแข็งควรรวมอยู่ในมื้ออาหารทุกวันเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ยันลีบคือลักษณะโดยบุคคลที่มีน้ำหนักปกติสำหรับความสูง แต่ส่วนเกินของไขมันในร่างกายและระดับต่ำของกล้ามเนื้อซึ่งจะนำไปสู่โอกาสที่เพิ่มขึ้นของการมีปัญหาเช่นคอเลสเตอรอลสูงโรคเบาหวานและไขมันในตับ นอกจากนี้แม้จะมีความผอมมันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะมีส่วนเกินของท้องและร่างกายลดลงเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของไขมันและกล้ามเนื้อลดลง
วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อ
ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อยาบ้าปลอมควรออกกำลังกายทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกความแข็งแรงเช่นการเพาะกายและการข้ามเนื่องจากเป็นสิ่งที่กระตุ้นความเจริญและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนในทุกมื้ออาหารในแต่ละวันรวมทั้งขนมเช่นนี้จะช่วยกระตุ้นการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและเพิ่มมวลตัวต่อ ดังนั้นทางเลือกที่ดี ได้แก่ เนยแข็งและไข่ในขนมขบเคี้ยวและควรรับประทานเนื้อสัตว์ปลาหรือไก่ในปริมาณมากในมื้อกลางวันและมื้อค่ำ
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการบริโภคผักผลไม้ที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายและเพื่อให้วิตามินและแร่ธาตุที่จะช่วยให้การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
วิธีลดไขมัน
เพื่อลดไขมันโดยไม่สูญเสียน้ำหนักและทำให้ผอมมากบุคคลที่เป็นผอมปลอมควรเลือกใช้อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยและมีไขมันและโปรตีนที่ดีกว่า นี้ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันโดยการเผาผลาญอาหารในขณะที่ช่วยให้ได้รับของมวลกล้ามเนื้อ
อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีคือถั่วถั่วลิสงเมล็ดอะโวคาโดมะพร้าวและน้ำมันมะกอกและควรบริโภคควบคู่ไปกับอาหารคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนในขนมขบเคี้ยวเช่น: ผลไม้ + ถั่วขนมปัง + ถั่วลิสงอะโวคาโดวิตามิน โยเกิร์ตและเมล็ด + และ Chia นี่เป็น 5 เคล็ดลับในการลดไขมันหน้าท้อง
เมนูอาหารสำหรับยันลีน
ตารางต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของเมนู 3 วันสำหรับกลุ่มผู้ที่มีกล้ามเนื้อยันและลดน้ำหนัก
อาหาร | วันที่ 1 | วันที่ 2 | วันที่ 3 |
อาหารเช้า | 1 แก้วกาแฟพร้อมนม 2 ชิ้นขนมปังสีน้ำตาล 1 ฟอง + ชีส | 1 โยเกิร์ต + 1 มันสำปะหลังพร้อมไก่และเนยแข็ง | 1 แก้วนมพร้อมโกโก้ + ไข่ 2 ช้อน + 1 ผล |
ขนมขบเคี้ยวตอนเช้า | 1 แอปเปิ้ล + 10 ถั่ว | 1 แก้วน้ำปราศจากน้ำตาล + ถั่วลิสง 20 | กล้วย 1 กล้วย + เนยถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะ |
อาหารกลางวัน / อาหารค่ำ | 5 ช้อนโต๊ะข้าว + 2 ช้อนโต๊ะถั่ว + สเต็ก 1 ชิ้น + สลัดผัก + 2 กีวี | พาสต้ากับซอสมะเขือเทศ + ผักผัดน้ำมันมะกอก + ส้ม 1 อัน | ปลาย่าง + มันฝรั่งต้ม 3 กะหล่ำปลีซุปข้าว + ถั่วงอก 2 กะหล่ำปลี + กะหล่ำปลี + 2 ชิ้นสับปะรด |
ของว่างตอนบ่าย | โยเกิร์ตกับ Chia + 1 มันสำปะหลังพร้อมไข่ | วิตามินกล้วยกับกะหล่ำปลี 1 ของถั่วลิสง + 2 กะหล่ำปลีของข้าวโอ๊ต | 1 แก้วกาแฟพร้อมนม 2 ชิ้นขนมปังสีน้ำตาล 1 ฟอง + ชีส |
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอุดมคติคือปริมาณและการกระจายของอาหารจะถูกชี้นำโดยนักโภชนาการตามความต้องการของแต่ละบุคคล เรียนรู้สิ่งที่ควรกินก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
วิธีการระบุ Fake Slim
ในการระบุผิวหนังผอมคุณจำเป็นต้องไปหาหมอหรือนักโภชนาการเพื่อทำการประเมินส่วนประกอบของร่างกายโดยใช้การทดสอบเช่นการตรวจนับไขมันส่วนเกินในร่างกายหรือความพร้อมทางชีวภาพซึ่งจะประเมินปริมาณไขมันและมวลกล้ามเนื้อในร่างกาย
การตรวจเลือดเพื่อตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของร่างกายเช่นระดับคอเลสเตอรอลสูงไตรกลีเซอไรด์สูงการเปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลในเลือดหรือปัญหาเกี่ยวกับตับเป็นสิ่งสำคัญ
ดูวิดีโอด้านล่างและดูคำแนะนำเพิ่มเติมจากนักโภชนาการเพื่อเร่งการรับกล้ามเนื้อ