เพื่อให้ถูกต้องท่าทางและวางแนวหลังให้ดีขึ้นเพื่อให้ตำแหน่งของศีรษะอยู่ข้างหลังเล็กน้อย แต่ยิ่งไปกว่านั้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังก็ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและข้อต่อสอดคล้องกับความพยายามขั้นต่ำ
จากนั้นเราจะแสดงชุดเล็ก ๆ ที่มี 5 แบบฝึกหัดการเสริมกำลัง 3 และการยืดกล้ามเนื้อ 2 ตัวซึ่งสามารถทำได้เพื่อแก้ไขท่าทาง การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อโพสต์รูปแบบของ 'รั้ง' ตามธรรมชาติซึ่งเหมาะสำหรับการรักษาท่าทางที่ดี
การออกกำลังกายคือ:
การออกกำลังกาย 1
การออกกำลังกายครั้งแรกคือการนอนกับท้องของคุณด้วยแขนของคุณไปตามลำตัวของคุณแล้วยกแขนขึ้นและลงจากพื้นโดยหดกลับตามที่แสดงในภาพ ขอแนะนำให้ทำซ้ำซ้ำ ๆ 3-5 ครั้ง
การออกกำลังกาย 2
ยังคงนอนกับกระเพาะอาหารของเขาเขาควรวางมือของเขาในทิศทางเดียวกับหัวและควรยกลำต้นของพื้นรักษาแขนของเขาตรงมองตรงไปข้างหน้าทำให้คอของเขาขนานไปกับพื้นดินและไหล่ออกไปจากหัวของเขา
การออกกำลังกาย 3
จากตำแหน่งก่อนหน้านี้คุณควรเก็บมือของคุณอยู่ในที่เดียวกัน แต่ควรนั่งบนส้นเท้าของคุณทำให้ด้านหลังของคุณยาว กดแขนของคุณกับพื้นเพื่อให้ด้านหลังของคุณให้ยาวนานที่สุด กดค้างไว้ 30 วินาทีในเวลา 1 นาที
การออกกำลังกาย 4
เท้าและมือไม่ออกจากตำแหน่งนี้ แต่คุณควรยืดขาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อรักษาตำแหน่งของพีระมิด เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณเพื่อรักษาท่าทางที่ดีและคุณไม่จำเป็นต้องใส่ส้นเท้าลงบนพื้น กดค้างไว้ 30 วินาทีในเวลา 1 นาที
การออกกำลังกาย 5
ยอดยกขึ้นควรวางแขนไว้ตามภาพและยกลำตัวออกจากพื้นโดยยึดตำแหน่งไว้เป็นเวลา 30 วินาทีในเวลา 1 นาที
หากคุณต้องการทำตามแบบฝึกหัดเหล่านี้ดูวิดีโอ:
การออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับท่าทาง
การออกกำลังกายเช่นการเต้นบัลเล่ต์การเพาะกายและการขี่ม้าเป็นวิธีที่ดีในการแก้ไขท่าทาง ตัวอย่างอื่น ๆ ที่ดีคือการเต้นรำอื่น Pilates และว่ายน้ำเพราะการออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อผู้สร้างของกระดูกสันหลัง, pectorals, abdominals และด้านหลังของต้นขาที่ช่วยในการรักษาท่าทางที่ถูกต้องในแต่ละวัน
นอกเหนือไปจากท่าทางที่ไม่ดีมีอาการปวดหลังหรือปวดคอหรือปวดศีรษะบ่อยๆควรปรึกษากับนักบำบัดโรคทางกายภาพเนื่องจากมีการบำบัดเช่น RPG ซึ่งเป็น Reeducation ระดับโลกซึ่งสามารถแก้ไขสถานการณ์เหล่านี้ได้ทั้งหมด
