สูตรที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือสลัดซุปและน้ำผลไม้เพราะเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุที่ให้ความรู้สึกอิ่มท้องป้องกันไม่ให้ท้องผูกทำความสะอาดร่างกายและต่อสู้กับของเหลวเก็บรักษา
เมื่อทำเฉพาะกับผลไม้และผักสูตรเหล่านี้จะดีที่จะบริโภคก่อนที่อาหารจานหลักเพราะพวกเขาเติมกระเพาะอาหารและลดปริมาณอาหารที่รับประทานในมื้ออาหาร นอกจากนี้สลัดกับปลาทูน่าไก่หรือไข่และซุปเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีแคลอรี่ต่ำสำหรับมื้อค่ำ
ที่นี่ 4 สูตรสำหรับสลัด, 2 ซุปและน้ำผลไม้ 2 อื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีรสชาติอร่อย:
สลัดที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก
สลัดที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือผักที่ทำจากผักดิบเนื่องจากพวกเขามีเส้นใยมากขึ้นและทำให้การเคี้ยวช้าลงทำให้มีเวลามากขึ้นสำหรับความรู้สึกของความอิ่มแปล้
1. สลัดง่ายๆ
สลัดนี้สามารถใช้เป็นอาหารจานหลักหรือซุปผักในตอนเย็น
ส่วนผสม:
- 300 กรัมผักชนิดหนึ่ง
- 1 แครอทขูด
- มะเขือเทศขนาดใหญ่ 1 หรือมะเขือเทศเชอร์รี่ 6 ชิ้น
- ไข่ต้ม 1 ช้อน (ไม่จำเป็น)
- พริกแดงเหลืองหรือแดง
- น้ำมันมะกอก, มะนาว, ผักชีฝรั่ง, ออริกาโนและพริกไทยสู่ฤดู
วิธีการเตรียม: ปรุงอาหารผักชีด้วยไอน้ำประมาณ 5 นาทีแล้วเทส่วนผสมทั้งหมดลงในน้ำมันมะกอกและสมุนไพรต่อฤดู
2. สลัดทูน่า
สลัดปลาทูน่าสามารถรับประทานได้ในมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำเนื่องจากอุดมไปด้วยโปรตีนและเส้นใยที่ให้ความรู้สึกอิ่มและผอม
ส่วนผสม:
- 1 ของปลาทูน่าโดยเฉพาะที่เก็บรักษาไว้ในน้ำหรือน้ำมันมะกอก
- 1 ถ้วยถั่วสีขาวหรือ quinoa ปรุงสุก
- 2 มะเขือเทศขนาดใหญ่หรือ 10 เชอร์รี่มะเขือเทศ
- 3 ใบของผักกาดหอม
- ½ถ้วย arugula
- 4 ช้อนโต๊ะแครอทสับ
- มะนาวเกลือออริกาโนและน้ำมันมะกอกจนถึงฤดู
วิธีการปรุง: หั่นปลาทูน่าและผสมส่วนผสมสดทั้งหมด ควรอย่าใส่เกลือลงในเครื่องปรุงรสเพื่อหลีกเลี่ยงการเก็บของเหลว
3. สลัดผลไม้
สลัดผลไม้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ชอบผักเพราะผลไม้ให้รสหวานไปสลัดปรับปรุงรสชาติและเพิ่มสารอาหารมากขึ้นในมื้ออาหาร
ส่วนผสม:
- 75 กรัมกะหล่ำปลีสีม่วงสับ
- มะม่วง 75 กรัมเป็นก้อน
- 40 กรัมของถั่วเหลือง (ไม่จำเป็น)
- มะเขือเทศสับ 60 กรัม
- แพงพวย 50 กรัม
- ขิงเศษ
- น้ำส้มสายชูออเรนจ์: น้ำมะนาวครึ่งหนึ่ง + น้ำส้มครึ่ง + น้ำมันมะกอกเพื่อลิ้มรสพริกไทยเพื่อลิ้มรส
วิธีการปรุง: เพิ่มส่วนผสมทั้งหมดและเพิ่ม vinaigrette สีส้มผสมกันเพื่อให้ผักมีรสชาติของซอส ทำให้รับประทานได้ 2 ครั้ง
4. สลัดถั่วชิกพี
สลัดถั่วเขียวอุดมไปด้วยโปรตีนและเส้นใยและสามารถใช้แทนมื้อเย็นหรือเป็นอาหารจานหลักของหลักสูตรหลัก
ส่วนผสม:
- 1/2 ถ้วย chickpeas ปรุงสุก
- หัวหอมขนาด 1/4
- มะเขือเทศหั่นบาง ๆ
- แครอท 1 ฟอง
- พริกไทยสับ 1/2
- ก้อนมะเขือยาว 50 กรัม
- 1/2 บวบสับ
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
- Oregano, น้ำส้มสายชูและผักชีฝรั่งเพื่อลิ้มรส
วิธีการเตรียม: Sautéหอมและพริกในน้ำมันจนทอง เพิ่มผักอื่น ๆ และ chickpeas ทิ้งไว้ไฟอีก 5 นาที ปรุงรสด้วยสมุนไพรและน้ำส้มสายชูเพื่อลิ้มรส
ซุปที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
ซุปเป็นตัวเลือกที่ดีที่จะรวมอยู่ในอาหารที่จะลดน้ำหนักเพราะพวกเขาจะอุดมไปด้วยผักที่มีวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยที่สำคัญในการล้างพิษร่างกายและเติมเต็มสารอาหาร เมื่อเนื้อสัตว์มันฝรั่งข้าวหรือพาสต้าจะไม่ถูกเพิ่มลงในสูตรซุปมีแคลอรี่น้อยและสามารถบริโภคได้ในปริมาณที่มากขึ้น
1. ซุปผักล้างจาน
ซุปนี้สามารถรับประทานได้ในช่วงเย็นหรือเป็นอาหารจานหลักของอาหารจานหลักโดยไม่ จำกัด ปริมาณ
ส่วนผสม:
- 1 มะเขือยาว
- 1 ผักกาด
- แครอท 2
- 1 หัวหอม
- ถ้วยชา 1 ช้อนชา
- 2 พริกหวาน
- 1/2 กล่องซอสมะเขือเทศ (ไม่จำเป็น)
- พริกไทยขาว 1 ช้อนชา
- กะหล่ำปลีสีม่วง½
- 1 หยิกของเกลือ
- กลิ่นเขียวผักชีฝรั่งคื่นฉ่ายกระเทียมและน้ำมันมะกอกให้รสชาติตามฤดูกาล
วิธีปรุง: ปรุงอาหารผักและปรุงรสด้วยน้ำซุปตามต้องการ เมื่อสุกส่วนผสมทั้งหมดใส่ซอสมะเขือเทศลงไปทิ้งไว้ประมาณ 10 นาที
ตรวจสอบวิดีโอต่อไปนี้เพื่อหาซุปล้างพิษอร่อยอื่น ๆ เพื่อลดน้ำหนัก
2. ซุปไก่
ซุปไก่สามารถใช้เป็นอาหารมื้อเย็นได้และเหมาะสำหรับการรับประทานอาหารที่มากที่สุด 2 หอยเพื่อลดน้ำหนัก อย่าใช้ขนมปังหรือขนมปังปิ้งร่วมกับน้ำซุป
ส่วนผสม:
- ½เต้านมในลูกบาศก์
- กระเทียม 3 กลีบ
- 1 chuchu สับ
- 1/2 บวบเป็นก้อน
- แครอท 2 ก้อน
- กะหล่ำปลี 1/2
- 1 ดอกพริกขิด
- 1 กะหล่ำปลี
- 2 มะเขือเทศ
- 1/2 หอม
- น้ำ 1 ลิตร
- กลิ่นเขียวพริกไทยดำและน้ำมันมะกอกจนถึงฤดู
วิธีการเตรียม: Sautéกระเทียมและหัวหอมในน้ำมันมะกอกจนเป็นสีน้ำตาลทองและเพิ่มไก่เพื่อให้สามารถถักได้จนขาว เพิ่มน้ำและส่วนผสมอื่น ๆ ปรุงรสเพื่อลิ้มรส ปล่อยให้ปรุงอาหารในหม้อความดันเป็นเวลา 5 นาทีและให้บริการโดยไม่ต้องผ่านน้ำซุปในเครื่องปั่น
น้ำผลไม้ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก
น้ำผลไม้ที่มีผักและผลไม้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการทำตัวให้ผอมเพราะอุดมไปด้วยน้ำเส้นใยและแร่ธาตุที่ชุ่มชื่นร่างกายต่อสู้กับของเหลวและรักษาสุขภาพของลำไส้
1. น้ำกะหล่ำปลี
กะหล่ำปลีเป็นใบที่มีเส้นใยสูงช่วยลดการดูดซึมไขมันในร่างกายและมีแคลเซียมจากวิตามิน B-complex ซึ่งช่วยรักษาสุขภาพกระดูกและสมอง
ส่วนผสม:
- เนยแข็งใบ 1 ใบ
- 1 แอปเปิ้ล
- น้ำมะนาวครึ่ง
- ½แก้วน้ำ
วิธีการเตรียม: ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นจนกะหล่ำปลีถูกสับให้ดีทิ้งน้ำที่เป็นเนื้อเดียวกัน ดื่มไอศครีมโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาล ดูสูตรอื่น ๆ ใน: น้ำผลไม้กะหล่ำปลี 5 เพื่อลดน้ำหนัก
2. น้ำมะเขือเทศ
มะเขือยาวมีแคลอรีต่ำและช่วยต่อสู้กับคอเลสเตอรอลและท้องผูกและคุณสามารถใช้น้ำผลไม้เพื่อทำอาหารเช้าหรือของว่างได้
ส่วนผสม:
- 1/2 มะเขือยาว;
- 1 ใบกะหล่ำปลี;
- 1 มะนาวบีบ;
- ผงขิง 1 ช้อนชา;
- น้ำมะพร้าว 1 แก้ว
วิธีการเตรียม: ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและดื่มน้ำผลไม้แช่แข็งโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาล
