การใช้เวลานานเกินไปในการใช้โทรศัพท์มือถือในการสไลด์ผ่านฟีดข่าวของ Facebook, Instagram หรือการแชทบน Messenger หรือ WhatsApp อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเช่นอาการปวดคอตาคนหลังค่อมและแม้แต่อาการเจ็บคอที่นิ้วหัวแม่มือ
นี้อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากเมื่อคนอยู่เป็นเวลานานในตำแหน่งเดียวกันกล้ามเนื้อจะอ่อนแอลงและการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ กันตลอดทั้งวันทุกวันจะทำให้เกิดเอ็นและเส้นเอ็นที่ทำให้เกิดการอักเสบและปวดเมื่อย
แต่การนอนหลับกับโทรศัพท์มือถือข้างเตียงยังไม่ดีเพราะมันปล่อยรังสีขนาดเล็กอย่างต่อเนื่องว่าแม้จะไม่ก่อให้เกิดโรคร้ายแรงใด ๆ เช่นโรคมะเร็งสามารถทำลายส่วนที่เหลือและลดคุณภาพของการนอนหลับ
วิธีการป้องกันตัวเอง
การรักษาท่าทางที่ดีในขณะที่ใช้โทรศัพท์มือถือมีความสำคัญเป็นอย่างยิ่งเพราะแนวโน้มสำหรับคนที่มีหัวของเขาเอียงไปข้างหน้าและลงและน้ำหนักหัวที่จะไปจาก 5 กก. ถึง 27 กก. ซึ่งมากเกินไปสำหรับ กระดูกสันหลังส่วนคอ เพื่อให้สามารถจับศีรษะไว้ในตำแหน่งนี้ได้ดังนั้นร่างกายจึงต้องการปรับตัวและด้วยเหตุนี้จึงเกิดที่หลังค่อมและมีอาการปวดคออีกด้วย
วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดในคอตาการกอดและ tendinitis ใน thumb คือการลดการใช้โทรศัพท์มือถือ แต่บางกลยุทธ์อื่น ๆ ที่อาจช่วยได้คือ
- ถือโทรศัพท์ด้วยมือทั้งสองข้าง และใช้ประโยชน์จากการหมุนหน้าจอเพื่อเขียนข้อความโดยใช้อย่างน้อย 2 นิ้วหัวแม่มือ;
- อย่าใช้โทรศัพท์เป็นเวลามากกว่า 20 นาทีติดต่อกัน
- เก็บหน้าจอของโทรศัพท์ไว้ใกล้กับความสูงของใบหน้า ราวกับว่ามันจะเป็นตัวยึดเหนี่ยวที่ดี
- อย่าให้ใบหน้าของคุณพาดผ่านทางโทรศัพท์ และตรวจดูให้แน่ใจว่าหน้าจออยู่ในทิศทางเดียวกับดวงตาของคุณ
- อย่าวางโทรศัพท์บนไหล่ของคุณ เพื่อพูดในขณะที่คุณเขียน
- อย่าข้ามขาเพื่อรองรับแท็บเล็ตหรือโทรศัพท์มือถือในตักของคุณ เพราะคุณต้องลดศีรษะลงเพื่อดูหน้าจอ
- หากคุณใช้โทรศัพท์มือถือของคุณในเวลากลางคืนคุณสามารถ ติดตั้งหรือเชื่อมต่อแอพพลิเคชันที่เปลี่ยนสีที่อุปกรณ์ดังกล่าวออกมา เป็นโทนสีเหลืองหรือสีส้มที่ไม่ทำให้สายตาเสียและยังช่วยในการนอนหลับ
- เมื่อคุณหลับให ทิ้งโทรศัพทไวใกลร่างกายประมาณ 50 ซม .
ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันและจะทำเหยียดผ่านการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมกับคอเพื่อลดความรู้สึกไม่สบายในกระดูกสันหลังส่วนคอ นี่คือตัวอย่างบางส่วนของการออกกำลังกายที่ช่วยลดอาการปวดคอและหลังที่คุณสามารถทำได้ก่อนนอนในวิดีโอต่อไปนี้:
ฝึกออกกำลังกายเป็นประจำยังเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณให้ดีขึ้นท่าทางร่างกายที่ดีและไม่มีการออกกำลังกายที่ดีกว่าอีกต่อไปตราบเท่าที่คุณเป็นอย่างดีที่มุ่งเน้นและหนึ่งที่คุณสนุกกับการฝึกเพื่อเป็นนิสัย
