การออกกำลังกายเพื่อแก้ไขอาการ kyphosis ควรเสริมสร้างบริเวณหลังส่วนและหน้าอกแก้ไขท่าทาง kyphotic ซึ่งประกอบด้วยท่า "หลังค่อม" โดยให้คอไหล่และศีรษะโค้งไปข้างหน้า
การออกกำลังกายควรได้รับการแนะแนวทางโดยนักการทางกายภาพหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อให้ทำอย่างถูกต้องเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเนื่องจากอาจทำให้อาการปวดหลังเกิดขึ้นได้เมื่อทำไม่ถูกต้อง ดังนั้นหากคุณมีอาการคิฟิเฟซและต้องการทำแบบฝึกหัดเพื่อแก้ไขให้ถูกต้องก่อนอื่นต้องนัดหมายกับนักกายภาพบำบัดเพื่อระบุชนิดของคิฟิวชั่นที่คุณมี
การออกกำลังกายเกี่ยวกับไคโรฟฟี่มีความสำคัญเนื่องจากการปรับเปลี่ยนกระดูกสันหลังส่วนล่างและกระดูกหักโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ
ตัวอย่างบางส่วนของการออกกำลังกายที่ช่วยแก้ไข kyphosis postural รวมถึง:
- ว่ายน้ำ : ว่ายน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งว่ายน้ำที่ด้านหลังเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับคิฟิสเพราะจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังโดยการขยับแขนเพื่อปรับปรุงท่าทาง
- Remo : ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าอกและปรับความโค้งของไหล่ให้แข็งแรงขึ้นโดยการใช้แรงที่แต่ละคนต้องทำเพื่อดึงน้ำ
- พิลาทิส : ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนปลายและทำงานสมดุลของกล้ามเนื้อช่วยแก้ไขท่าทาง kyphosis;
- การออกกำลังกายในโรงยิม : ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหน้าอกและหลังช่วยปรับปรุงท่าทาง
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือการปั่นจักรยานสามารถช่วยในการรักษา kyphosis เนื่องจากช่วยเพิ่มความสามารถในการหายใจของแต่ละบุคคลซึ่งโดยทั่วไปจะลดลงในผู้ที่มี kyphosis
กายภาพบำบัดสำหรับ kyphosis
กายภาพบำบัดเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษา kyphosis เพราะใช้การออกกำลังกายหลายวิธีเช่น:
- Reeducation ท่าทางทั่วโลก ดูการออกกำลังกายบางอย่างเพื่อปรับปรุงท่าทาง;
- การออกกำลังกายของการงอและการขยายกระดูกสันหลังและลำตัว
- การรักษาเสถียรภาพลำต้น;
- การยืดกล้ามเนื้อ;
- การออกกำลังกายทางเดินหายใจ
- การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ;
- ระดมข้อต่อ
การออกกำลังกายและเทคนิคเหล่านี้ช่วยให้การแก้ไขกระดูกสันหลังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อสอนให้ผู้ป่วยหายใจได้ถูกต้องและวางตำแหน่งตัวเองอย่างถูกต้องเพื่อแก้ไข kyphosis และหลีกเลี่ยงผลที่ตามมา
ผู้ป่วย kyphosis ควรเข้ารับการกายภาพบำบัดอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเพื่อทำแบบฝึกหัดที่นักกายภาพบำบัดเสนอโดยจัดแนวกระดูกสันหลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มความยืดหยุ่นและลดอาการปวด
