การออกกำลังกายการช่วยหายใจช่วยในการฟื้นตัวอาการบาดเจ็บที่ข้อเข่าหรือเอ็นเนื่องจากบังคับให้ร่างกายปรับตัวให้เข้ากับการบาดเจ็บโดยหลีกเลี่ยงการผลักดันพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบอย่างหนักในกิจกรรมประจำวันเช่นการวิ่งเดินหรือปีนบันไดเป็นต้น
การออกกำลังกายเหล่านี้ควรทำทุกวันระหว่าง 1 ถึง 6 เดือนจนกว่าคุณจะสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่สูญเสียความสมดุลหรือแม้แต่การบ่งชี้ของศัลยศาสตร์หรือนักกายภาพบำบัด
มักใช้เข่า proprioception ใช้ในการกู้คืนจากการบาดเจ็บกีฬาเช่นเตะบาดเจ็บ meniscus, เอ็นร้าวหรือ tendonitis เพราะช่วยให้นักกีฬาเพื่อดำเนินการต่อการฝึกอบรมโดยไม่มีผลต่อเว็บไซต์ได้รับบาดเจ็บ นอกจากนี้การออกกำลังกายเหล่านี้ยังสามารถใช้ในการกู้คืนจากการผ่าตัดกระดูกหรือในการบาดเจ็บที่ง่ายขึ้นเช่นเคล็ดขัดยอก
วิธีการทำแบบฝึกหัดเข่า proprioception
การออกกำลังกายบางอย่างที่ใช้ในการฟื้นสภาพเข่าคือ proprioception:
- การออกกำลังกาย 1: ยืนและยกเท้าของคุณจากด้านตรงข้ามกับหัวเข่าที่บาดเจ็บไว้ตำแหน่งดังกล่าวเป็นเวลา 30 วินาทีและทำซ้ำ 3 ครั้ง ความยากลำบากของการออกกำลังกายที่สามารถเพิ่มขึ้นโดยการวางแขนขึ้นหรือปิดตาเช่น;
- การออกกำลังกาย 2: นอนบนท้องของคุณบนพื้นพร้อมกับเท้าของคุณติดกับผนังและเข่าได้รับผลกระทบถือลูกฟุตบอลกับผนัง หมุนลูกบอลด้วยเท้าของคุณโดยไม่ปล่อยให้ปล่อยเป็นเวลา 30 วินาทีและทำซ้ำ 3 ครั้ง
การออกกำลังกายเหล่านี้ควรเป็นไปตามคำแนะนำของนักกายภาพบำบัดเพื่อปรับการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับการบาดเจ็บที่เฉพาะเจาะจงและปรับตัวให้เข้ากับขั้นตอนการกู้คืนและเพิ่มผล
ต่อไปนี้เป็นวิธีที่การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยให้คุณสามารถฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บอื่น ๆ ได้:
- การออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูข้อเท้า
แบบฝึกหัดสำหรับการฟื้นฟูไหล่
