การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มก้นสามารถทำได้ที่บ้านเพราะพวกเขาไม่จำเป็นต้องโทรศัพท์มือถือและง่ายต่อการทำ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในบริเวณที่มีไข้ทำให้กระชับขึ้นและมีขนาดใหญ่ขึ้นและยังเป็นประโยชน์ในการต่อสู้กับเซลลูไลท์เพราะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองที่ขาและก้น
ชุดของการออกกำลังกายสามารถทำได้ในวันอื่นสำหรับผู้เริ่มต้นและรายวันสำหรับขั้นสูงมากขึ้น แต่ต้องระมัดระวังที่จะไม่รู้สึกปวดหลังข้อเข่าและข้อเท้า หากเป็นเช่นนี้สิ่งสำคัญคือต้องไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านการพลศึกษาหยุดการออกกำลังกายและพักผ่อน 1 หรือ 2 วันและหากความเจ็บปวดยังคงอยู่ให้ไปพบแพทย์
การออกกำลังกายเพื่อขยายก้น
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มก้นจะต้องทำตามข้อบ่งชี้ของมืออาชีพของการศึกษาทางกายภาพและสามารถทำได้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีตามระดับของการฝึกอบรมของบุคคล หลังจากการออกกำลังกายครั้งแรกคุณควรพักผ่อนประมาณ 10 ถึง 30 วินาทีและเริ่มออกกำลังกายครั้งต่อไป
ในตอนท้ายของการออกกำลังกายครั้งที่ 3 ชุดสามารถเริ่มต้นใหม่ได้อีก 2 ครั้ง ด้วยวิธีนี้การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำอย่างน้อย 3 ครั้งเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที
1 หมอบกับความก้าวหน้า
ในการออกกำลังกายนี้คุณควรเดินด้วยความก้าวหน้าอย่างมากและในแต่ละขั้นตอนที่คุณควรหมอบคลาน เมื่อขาหลังยืดออกอย่าพิงส้นเท้าลงบนพื้นและเข่าด้านหน้าไม่ควรยืดตัวเกินเส้นเท้า
2. ยกเก้าอี้ที่มีเพียง 1 ขา
ปีนบนเก้าอี้หรือม้านั่งมีเพียงขาเดียวในแต่ละครั้งตามภาพแสดงให้เห็นว่าควรระมัดระวังในการให้การสนับสนุนอย่างมั่นคงและมั่นคงเมื่อปีนเขา เก้าอี้พลาสติกไม่แนะนำเนื่องจากไม่เสถียรและสามารถแตกได้
เก้าอี้สูงขึ้นความพยายามมากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถเริ่มต้นด้วยที่นั่งล่าง เพื่อช่วยให้คุณสามารถวางมือลงบนเอวได้และควรจำไว้ว่าให้หันหลังให้ตรงและมองไปข้างหน้าเพื่อให้สอดคล้องกับแนวกระดูกสันหลัง
อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มระดับความยากคือการจับน้ำหนักด้วยมือของคุณ
3. การ squatting ด้วยการกระโดด
Crouch ขาของคุณออกจากกันและเมื่อคุณลุกขึ้นกระโดดขึ้นและหมอบอีกครั้งติดต่อกัน เมื่อ squatting เป็นสิ่งสำคัญที่จะเบาะโดยการงอเข่าโดยการลดผลกระทบต่อข้อต่อนี้และออกจากต้นขาขนานกับพื้นดินเพื่อให้ glutes จะทำงานจริง
การรักษาด้วยสุนทรียศาสตร์
นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มก้นผ่านการรักษาความงามเช่นการใส่ซิลิโคนเทียมและ lipoenxertia
ตำแหน่งของเทียมในก้นจะทำภายใต้การระงับความรู้สึกและการระงับความรู้สึกเป็นเวลาประมาณ 2 ชั่วโมงและทำโดยการทำให้แผลเล็ก ๆ ในก้นที่อนุญาตให้วางรากฟันเทียมซิลิโคน ขนาดของเส้นรอบวงกำหนดโดยแพทย์และผู้ป่วยตามวัตถุประสงค์ซึ่งก็คือการยก, ปรับปรุงรูปร่างหรือเพิ่มขนาดของก้น
Lipoenxertia เป็นขั้นตอนที่สามารถทำได้เพื่อเพิ่มก้นหรือเปลี่ยนรูปร่างของมันและสำหรับเรื่องนี้ก็จะถูกลบไขมันในบางพื้นที่เช่นท้องหรือต้นขาและวางไว้บนก้น
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มก้นด้วยขั้นตอนเกี่ยวกับสุนทรียศาสตร์
กินอะไร
วิธีที่ดีที่สุดในการเสริมการออกกำลังกายคือการวางเดิมพันอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นที่พวกเขาส่งเสริมการเจริญเติบโตมากเกินไป gluteal ดังนั้นหลังจากการฝึกอบรมคุณควรกินโยเกิร์ตเสริมหรือลงทุนในอาหารที่มีอย่างน้อย 100 กรัมของเนื้อไม่ติดมันเช่นเต้านมไก่ย่างไข่หรือปลาที่ปรุงสุก
การกินอาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลและไขมันไม่เป็นความคิดที่ดีเพราะจะนำไปสู่การก่อตัวของไขมันและเซลลูไลท์นอกจากจะขัดขวางกระบวนการเจริญเติบโตมากเกินไป ตรวจสอบเมนูอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อให้รู้ว่าควรกินอะไร
