อาหารที่อุดมไปด้วย Leucine

Leucine เป็นกรดอะมิโนที่พบในอาหารเช่นชีสไข่หรือปลา

Leucine ทำหน้าที่ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและสามารถใช้เป็นอาหารเสริมทั้งสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายและต้องการได้รับกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับผู้สูงอายุในการปรับปรุงการเคลื่อนไหวทางกายภาพลดความเร็วของการฝ่อกล้ามเนื้ออายุของตัวเอง

การเสริม Leucine สามารถพบได้ง่ายในร้านขายอาหารตามธรรมชาติหรือการจัดการร้านขายยา แต่อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ก็เป็นไปได้ที่จะกินยา leucine โดยการนำอาหารที่หลากหลายและอุดมไปด้วยแหล่งอาหารของ leucine

รายการอาหารที่อุดมไปด้วย Leucine

อาหารหลักที่อุดมไปด้วย leucine ได้แก่ เนื้อปลาไข่นมและผลิตภัณฑ์จากนมเนื่องจากอาหารที่มีโปรตีนสูง แต่อาหารอื่น ๆ ก็มีกรดอะมิโนอยู่เช่น:

Leucine เป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับร่างกายดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วย leucine เพื่อให้มีปริมาณกรดอะมิโนที่จำเป็น

รายได้ที่แนะนำต่อวันของ leucine คือ 2.9 กรัมต่อคนที่มีสุขภาพดี 70 กก.

สิ่งที่ Leucine เป็นสำหรับ

Leucine ใช้เพื่อช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อลดระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มการป้องกันร่างกายและช่วยในการรักษากระดูกหัก

ก่อนและหลังการผ่าตัดใด ๆ ควรรับประทานอาหารที่มีกรดอะมิโนสูงในปริมาณมากเพื่อช่วยในการรักษาและการกู้คืน

Leucine Supplement

สามารถซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร leucine ได้ที่ร้านขายยาร้านขายยาร้านขายยาหรือเว็บไซต์อินเทอร์เน็ตและอยู่ในรูปของผงหรือแคปซูล

หากต้องการใช้ leucine ปริมาณผง leucine ประมาณ 1 ถึง 5 กรัมก่อนรับประทานอาหารหลักเช่นอาหารกลางวันและอาหารเย็นหรือก่อนออกกำลังกายประมาณ 10 ถึง 15 นาที ก่อนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเช่นนักโภชนาการเพื่อหาปริมาณและวิธีการที่เหมาะสมในการพิจารณาสถานะสุขภาพของคุณ

แม้ว่าอาหารเสริม leucine โดยทั่วไปมีอยู่แล้วผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประกอบด้วย leucine, isoleucine และ valine ร่วมกันเนื่องจากกรดอะมิโนเหล่านี้เป็น BCAAs ซึ่งเป็นส่วนประกอบของกล้ามเนื้อ 35% และจำเป็นสำหรับการบำรุงรักษากล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตเป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดด้วย กรดอะมิโน 3 ตัวมากกว่าที่มีเพียงหนึ่งในนั้น

ลิงก์ที่เป็นประโยชน์:

• อาหารที่อุดมไปด้วย isoleucine
• อาหารเสริมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ