คอเลสเตอรอลเป็นสารที่มีสีขาวและไม่มีกลิ่นซึ่งไม่สามารถมองเห็นหรือรับรู้ในรสชาติของอาหารได้ คอเลสเตอรอลชนิดหลักคือคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) ที่ควรสูงกว่า 60 มก. / ดล. และคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) ซึ่งควรอยู่ต่ำกว่า 130 มก. / เดซิลิตร การรักษาระดับคอเลสเตอรอลในเลือดให้มีความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าระบบฮอร์โมนทำงานได้อย่างเหมาะสมและป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
วิธีแก้ไขบ้านที่ดีที่สุดสำหรับการลดคอเลสเตอรอล
การเยียวยาภายในบ้านจะเป็นประโยชน์ในการช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเนื่องจากมีคุณสมบัติที่ช่วยในการยกระดับ HDL และลดการดูดซึม LDL ซึ่งจะช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลรวม ตัวอย่างคือ:
| ประโยชน์ | วิธีใช้ | |
| อาติโช๊ค | ช่วยปกป้องตับและลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี | ปรุงอาหารในน้ำเป็นเวลา 7 นาทีและกินต่อไป |
| เมล็ดแฟลกซ์ | มันมีเส้นใยและโอเมก้า 3 และ 6 ที่เมื่อดูดซึมเข้าสู่ลำไส้ต่อสู้กับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี | เพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะของ flaxseed ในซุปสลัดโยเกิร์ตน้ำผลไม้นมหรือวิตามิน |
| มะเขือเทศ tincture | ประกอบด้วยเส้นใยที่ช่วยในการกำจัดคอเลสเตอรอลด้วยอุจจาระ | ใส่ซอสมะเขือยาว 4 ชิ้นในแอลกอฮอล์ซีเรียลเป็นเวลา 10 วัน แล้วกรองด้วยกระดาษกรองและใช้เวลา 1 ช้อนเต็ม (กาแฟ) ของส่วนที่เป็นของเหลวที่เจือจางลงครึ่งแก้วน้ำ 2 ครั้งต่อวัน |
| ชา Mate | มีคุณสมบัติที่ช่วยลดการดูดซึมไขมันจากอาหาร | ต้มน้ำ 1 ลิตรพร้อมช้อนชา 3 ช้อนชาและดื่มระหว่างวัน |
| ชา Fenugreek | เมล็ดของมันช่วยในการลดคอเลสเตอรอลในเลือด | ต้มน้ำ 1 ถ้วยกับ 1 ช้อนโต๊ะของเมล็ดหญ้าแห้งกรีกเป็นเวลา 5 นาที อุ่นขึ้น |
ถึงแม้ว่าจะมีการระบุเพื่อควบคุมคอเลสเตอรอลการแก้ไขปัญหาภายในบ้านเหล่านี้ไม่ใช่การทดแทนอาหารการออกกำลังกายและการเยียวยาที่ระบุโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจ แต่เป็นรูปแบบที่ยอดเยี่ยมของการรักษา
เพื่อลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีขอแนะนำให้ปฏิบัติตามอาหารที่มีสุขภาพดีโดยกินเฉพาะแหล่งที่มาของไขมันที่ดีเช่นน้ำมันมะกอกอะโวคาโดและถั่วและไม่รวมอาหารที่มีไขมันที่เป็นอันตรายต่อร่างกายเช่นอาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปและแปรรูป กลยุทธ์ที่ดีคือการดูฉลากและบรรจุภัณฑ์อาหารสำหรับปริมาณไขมันที่มีเพื่อประเมินว่าอาหารปลอดภัยหรือไม่
ดูวิดีโอต่อไปนี้เพื่อทราบวิธีแก้ไขที่บ้านอื่น ๆ ที่ระบุ:
สูตรลดโคเลสเตอรอล
สูตรเหล่านี้เป็นกลยุทธ์ที่ดีในการลดคอเลสเตอรอลเป็นตัวเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล
ครีมอะโวคาโด
- ประโยชน์ : อุดมไปด้วยไขมันและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
- วิธีทำ : ตีด้วยอะโวคาโดสุก 1 ใบกับนมพร่องมันเนย 100 มล. และให้รสหวาน
เรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์อื่น ๆ ของอะโวคาโด
แพนเค้กมะเขือเทศ
- ประโยชน์ : มะเขือเทศมีคุณสมบัติในการทำงานที่ช่วยในการปรับสมดุลของคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์เนื่องจาก flaxseed อุดมไปด้วย omegas 3 และ 6 และยังสร้างเหงือกในกระเพาะอาหารที่ยืดผลของความอิ่มแปล้ของอาหารช่วยในการลดน้ำหนัก
- วิธีการทำแป้ง : ตีในเครื่องปั่น 1 แก้วหางนม + 1 ถ้วยแป้งสาลี + 1 ไข่ + 1/4 ถ้วยน้ำมันมะกอกเกลือและออริกาโน
- วิธีการทำไส้ : มะเขือยาว 1 ช้อนโต๊ะกับเต้านมไก่หั่นฝอยและปรุงรสด้วยรสชาด
อีกทางเลือกหนึ่งคือการหั่นมะเขือยาวและอบกับเครื่องปรุงเช่นกระเทียมสดเกลือหอมหัวใหญ่มะนาวและแกง เรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์อื่น ๆ ของมะเขือยาว
ผักสลัดกับแครอทและมะนาว
- ประโยชน์ : สลัดผักกาดหอมแครอทและมะนาวช่วยลดคอเลสเตอรอลเนื่องจากมีไขมันต่ำ
- วิธีการทำ : ใส่ในผักกาดหอมสับผักกาดหอมแครอทดิบขูดหอมในชิ้นและฤดูที่มีมะนาว 1 บีบและกลีบกระเทียมสดเพียงไม่กี่
ถั่วเหลืองเขียวชอุ่ม
- ประโยชน์ : ถั่วเหลืองสีเขียวในฝักมีสารไอโซฟลาโวโลนที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลมีไขมันต่ำและคุณภาพของโปรตีนถั่วเหลืองมีความคล้ายคลึงกับเนื้อสัตว์โดยไม่ต้องมีคอเลสเตอรอลที่มีคุณภาพสูงกว่าโปรตีนชนิดอื่น ผัก
- วิธีทำ : ปรุงถั่วเหลืองลงในน้ำแล้วปรุงรสด้วยซอสถั่วเหลืองน้ำส้มสายชูและขิง
ข้าวกล้องกับแครอท
- ประโยชน์ : อุดมไปด้วยเส้นใยที่ช่วยขจัดโมเลกุลไขมันผ่านอุจจาระนอกเหนือจากวิตามินบีแร่ธาตุต่างๆเช่นสังกะสีซีลีเนียมทองแดงและแมงกานีสรวมทั้งสารพฤกษเคมีที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ชั้นนอกของข้าวกล้องมี oryzanol เป็นสารที่ทราบเพื่อป้องกันและควบคุมโรคหัวใจและหลอดเลือด
- วิธีทำ : Sautéข้าวกล้องด้วยกระเทียมหัวหอมและเกลือแล้วเพิ่มน้ำแครอทขูด
ในการรักษาเพื่อลดคอเลสเตอรอลแนะนำให้หลีกเลี่ยงการกินอาหารสัตว์และอาหารที่เป็นไขมันเช่นเนื้อแดง การใช้ผลไม้สดและผักและธัญพืชช่วยให้ร่างกายขจัดไขมันส่วนเกินออกจากเลือด
ดูวิธีแก้ปัญหาที่ใช้ในการลดคอเลสเตอรอลด้วย
