การอาบแดดอาจนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายหากได้รับความเสี่ยงอย่างน้อย 15 ถึง 30 นาทีต่อวันก่อนเวลา 10.00 น. และหลังเวลา 16.00 น. แต่ไม่มีการป้องกันแสงแดด เนื่องจากการถูกแสงแดดช่วยกระตุ้นการผลิตวิตามินดีซึ่งจำเป็นต่อกิจกรรมต่างๆของร่างกายตลอดจนกระตุ้นการผลิตเมลานินป้องกันโรคและเพิ่มความเป็นอยู่
ดังนั้นประโยชน์หลักของดวงอาทิตย์รวมถึง:
1. การผลิตวิตามินดี
การสัมผัสกับแสงแดดเป็นรูปแบบหลักของการผลิตวิตามินดีโดยร่างกายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในหลายรูปแบบต่อร่างกายเช่น:
- เพิ่มระดับแคลเซียม ในร่างกายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ
- ช่วยป้องกันการก่อตัวของโรคเช่น โรคกระดูกพรุนโรคหัวใจโรคภูมิต้านตนเองโรคเบาหวานและมะเร็งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในลำไส้ใหญ่เต้านมมะเร็งต่อมลูกหมากและรังไข่เนื่องจากจะช่วยลดผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงของเซลล์
- ป้องกันโรค autoimmune เช่นโรคไขข้ออักเสบโรค Crohn และเส้นโลหิตตีบหลายเนื่องจากช่วยในการควบคุมภูมิคุ้มกัน
การผลิตวิตามินดีโดยการสัมผัสกับแสงแดดมากขึ้นและมีประโยชน์มากขึ้นกว่าการรับประทานอาหารเสริมด้วยยาเม็ด
นี่คือวิธีที่จะใช้เวลาดวงอาทิตย์ได้อย่างมีประสิทธิภาพในการผลิตวิตามินดี
ลดความเสี่ยงจากภาวะซึมเศร้า
การสัมผัสกับแสงแดดเพิ่มการผลิตเอ็นโดรฟินส์โดยสมองสารปราบปรามตามธรรมชาติที่ส่งเสริมความรู้สึกของความเป็นอยู่และเพิ่มระดับความสุข
นอกจากนี้แสงแดดยังช่วยกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงของเมลาโทนินฮอร์โมนที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับไปสู่ serotonia ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับอารมณ์ที่ดี
3. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
แสงแดดช่วยในการควบคุมวงจรการนอนหลับซึ่งเมื่อร่างกายเข้าใจว่านอนหลับหรือตื่นตัวและหลีกเลี่ยงอาการนอนไม่หลับหรือนอนหลับในเวลากลางคืน
4. ป้องกันโรค
แสงแดดปานกลางและทันเวลาจะช่วยในการควบคุมระบบภูมิคุ้มกันทำให้ยากต่อการสร้างและต่อสู้กับโรคผิวหนังที่เกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกันเช่นโรคสะเก็ดเงิน vitiligo และโรคผิวหนังภูมิแพ้
5. รับ Tan
การอาบแดดช่วยกระตุ้นการผลิตเมลานินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ให้โทนมืดที่สุดแก่ผิวป้องกันการดูดซับรังสี UVB มากขึ้นปกป้องร่างกายจากผลกระทบที่เป็นพิษ
เพื่อให้ได้รับประโยชน์เหล่านี้อย่าใช้ดวงอาทิตย์มากเกินไปเพราะในช่วงที่ดวงอาทิตย์สามารถนำมาซึ่งผลที่ไม่ดีได้เช่นโรคแดดต้มน้ำการคายน้ำหรือมะเร็งผิวหนัง นอกจากนี้เพื่อลดความเสี่ยงจากการสัมผัสกับรังสียูวีจากดวงอาทิตย์ขอแนะนำให้ใช้ครีมกันแดดอย่างน้อย SPF 15 ประมาณ 15 ถึง 30 นาทีก่อนและเติมเต็มทุกๆ 2 ชั่วโมง
ค้นหาวิธีอาบแดดโดยไม่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพ
