การออกกำลังกายแอโรบิกการอดอาหารหรือที่เรียกว่า AEJ เป็นวิธีการฝึกที่หลายคนใช้เพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น การออกกำลังกายนี้ควรทำที่ความเข้มต่ำและมักจะอดอาหารไม่นานหลังจากตื่นนอน AEJ มีหลักการในการทำให้ร่างกายใช้ไขมันสะสมเพื่อสร้างพลังงานเนื่องจากระหว่างการอดอาหารปริมาณกลูโคสหมดลง
การฝึกอบรมประเภทนี้ยังอยู่ในระหว่างการศึกษาและได้รับการกล่าวถึงเป็นอย่างมากในหมู่ผู้เชี่ยวชาญเพราะอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลในร่างกายเช่นอาการไม่สบายหรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำโดยไม่จำเป็นต้องผอมแห้ง แม้การสลายของโปรตีนและการสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นได้ เพื่อแก้ไขปัญหานี้บางคนเลือกที่จะเสริมบางอย่างเช่น BCAA ซึ่งเป็นอาหารเสริมที่ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่สามารถป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ แต่อาจไม่สามารถอดอาหารได้ เรียนรู้วิธีการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร BCAA
วิธีการทำ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคควรจะกระทำในตอนเช้าโดยไม่ต้องรับประทานอาหารเสริมเช่น BCAAs และควรมีความเข้มต่ำและควรเดินประมาณ 45 นาที เป็นสิ่งสำคัญที่ควรดื่มน้ำก่อนออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงการทำทุกวันหรือเป็นระยะเวลานานเนื่องจาก AEJ สูญเสียประสิทธิภาพในระยะยาว
ข้อดีและข้อเสียของ AEJ
AEJ ต้องพิจารณาประเด็นต่างๆเพื่อเป็นประโยชน์สำหรับบุคคล เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจควรคำนึงถึงลักษณะการให้อาหารภาวะน้ำตาลในเลือดภาวะหัวใจและหลอดเลือดและการปรับสภาพร่างกาย
ข้อดี ของ AEJ คือ:
- อาหารถูกประมวลผลได้เร็วขึ้นเนื่องจากมีการผลิตที่ลดลงและเพิ่มความไวของร่างกายกับอินซูลิน
- เพิ่มมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากมีแรงกระตุ้นในการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต GH;
- เพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่
- การสูญเสียไขมันเนื่องจากร่างกายเริ่มใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานแรก
แม้ว่าจะมีข้อดีหลายอย่าง แต่สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการอดอาหารแบบแอโรบิคทุกวันเพราะเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพต่ำในระยะยาวเนื่องจากร่างกายสามารถนำไปสู่การประหยัดพลังงานได้ซึ่งจะทำให้ค่าใช้จ่ายลดลง ระหว่างการออกกำลังกาย ดังนั้น ข้อเสีย ของ AEJ คือ
- การลดน้ำหนักในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
- ผลการดำเนินงานลดลงในปี
- ความไม่สมดุลในร่างกาย;
- เพิ่มโอกาสในการเกิดโรค;
- คลื่นไส้;
- คาถาเป็นลม
- เวียนศีรษะ;
- Hypoglycemia - ดูว่าอาการของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำและสิ่งที่ต้องทำ
- การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากการแตกโปรตีนที่เพิ่มขึ้นในกรณีของการออกกำลังกายที่ทำในการอดอาหารที่มีความเข้มสูง
เพื่อให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคอดอาหารมีประโยชน์จำเป็นต้องมีการระบุและพร้อมด้วยอาชีพเพราะมันขึ้นอยู่มากในลักษณะของบุคคล
การฝึกเต้นแอโรบิคอย่างรวดเร็วบาง?
หากการฝึกอบรมทำด้วยความเข้มต่ำทุกวัน ๆ และด้วยคำแนะนำอย่างมืออาชีพใช่ AEJ ยึดตามข้อเท็จจริงว่าในการอดอาหารร่างกายจะใช้สต็อคกลูโคสทั้งหมดเพื่อรักษาหน้าที่ของร่างกายเพื่อให้ร่างกายสามารถใช้ร้านอ้วนเพื่อสร้างพลังงานเพื่อการออกกำลังกายได้ในตอนเช้า
อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายประเภทนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดในคนที่มีอาหารแคลอรี่ต่ำมีการปรับสภาพร่างกายและร่างกายสามารถใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลักได้แล้ว นอกจากนี้ในการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายอดอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่ควรดื่มน้ำก่อนและระหว่างการออกกำลังกายและทำกิจกรรมที่มีความเข้มต่ำเช่นเดินเป็นเวลาประมาณ 40 นาที
ถ้าการออกกำลังกายอดอาหารมีความเข้มสูงมากเช่นการแข่งช่วงหรือ HIIT อาจมีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและอาการวิงเวียนศีรษะเป็นลมหรือรู้สึกไม่สบาย เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ HIIT
วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคืออะไร?
ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องโดยตรงกับอาหารที่สมดุลระยะเวลาและความรุนแรงของการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคอดอาหารแม้ว่าจะมีศักยภาพในการเพิ่มการใช้ไขมันในการสร้างพลังงาน แต่ก็มีความเกี่ยวข้องกับการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อกว่าในความเป็นจริงในการลดน้ำหนักเนื่องจากหลายคนทำแบบฝึกหัดประเภทนี้โดยไม่มีคำแนะนำที่เหมาะสม นี่คือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและวิธีกินเพื่อสุขภาพ
