สำหรับผู้ชายที่จะสูญเสียไขมันหน้าท้องลงท้ายด้วย 'ท้องเบียร์' จำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงโภชนาการที่เรียบง่ายเช่นหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์น้ำตาลและอาหารที่เป็นไขมันและยังเป็นพื้นฐานในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเช่นการวิ่ง 45 นาที, 3 ครั้งต่อสัปดาห์หรือมากกว่าบวกกับการออกกำลังกายแบบแปลนเช่นหน้าท้องเพื่อตั้งท้องและ squatting ซึ่งช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับขาและ glutes
ด้วยวิธีนี้อาหารที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะสูญเสียไขมันหน้าท้องที่ไม่พึงประสงค์ดังนั้นจึง 6 เคล็ดลับที่จะสูญเสียท้องรวมถึง:
1. ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
สาเหตุหลักของไขมันหน้าท้องในผู้ชายคือการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ดังนั้นขั้นตอนแรกในการสูญเสียท้องไม่ได้ดื่มพวกเขาเลือกที่จะเปลี่ยนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยน้ำหรือชาเขียวที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก เรียนรู้เพิ่มเติมที่: ชาเขียวเร่งการเผาผลาญอาหารและช่วยลดน้ำหนัก
หลีกเลี่ยงน้ำตาลและไขมัน
ลดและหลีกเลี่ยงปริมาณน้ำตาลและไขมันในอาหารหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมันเช่นเดียวกับเค้กคุกกี้ไอศกรีมเยลลี่เจลาตินสำเร็จรูปฝรั่งหรือน้ำอัดลมเช่นน้ำตาลและไขมันมากเกินไป หนึ่งในสาเหตุหลักของการสะสมของไขมันในท้อง;
3. เพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน
กินอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อปลาไข่นมเนยแข็งและโยเกิร์ตถั่วถั่วลันเตาข้าวกล้องเช่นถั่วเหลืองเนื่องจากโปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นในการลดไขมันหน้าท้อง นี่คือรายการของอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน
ชมวิดีโอเพื่อดูคำแนะนำในการลดหน้าท้องได้เร็วขึ้น:
4. ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหาร
ลดคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังธัญพืชข้าวพาสต้าขนมปังธัญพืชหรือน้ำเวเฟอร์และเกลือเช่นเลือกบริโภคอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นผักนมชีสโยเกิร์ตเนื้อปลาและไข่ โดยการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตความกระหายลดลงและมีการสูญเสียน้ำหนักและการสูญเสียไขมันหน้าท้อง
บริโภคอาหารที่มีเส้นใยมากขึ้น
กินธัญพืชผลไม้พืชผักตระกูลถั่วและผลไม้แห้งเลือกใช้เส้นใยที่สามารถละลายได้เช่นลูกพีชกล้วยลูกแพร์สตรอเบอร์รี่แมนดารินหรือผักชนิดหนึ่งเช่น เส้นใยที่ละลายน้ำจะเกาะกับน้ำและกลายเป็นเจลหนาที่อยู่ในลำไส้โดยให้ความรู้สึกอิ่มเอิบและความอยากอาหารลดลง
6. ออกกำลังกายเป็นประจำ
ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินวิ่งหรือว่ายน้ำเช่นกับการออกกำลังกายเพาะกายเช่นไม้กระดานท้อง squatting crunches หรือ crunches เป็นสิ่งสำคัญที่จะสูญเสียท้องเพราะการออกกำลังกายจะเผาผลาญไขมันสะสมโดยการกำหนดกล้ามเนื้อของร่างกาย
การวิ่งบนถนนบนชายหาดหรือที่โรงยิมเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการเผาผลาญและการสูญเสียพลังงานในรูปของไขมัน แต่เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เข่าคุณควรสวมรองเท้าวิ่งของคุณเองรวมทั้งติดตามการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ เป็นประจำทุกวันหรือไม่ แม้ว่าคุณจะสามารถวิ่งได้ตลอดเวลาในแต่ละวัน แต่ก็มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการวิ่งในตอนเช้าเพราะการเผาผลาญอาหารจะเร็วขึ้นตลอดทั้งวันและทำให้การออกกำลังกายทำได้ง่ายขึ้น ดูการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญไขมันและวิธีเสริมการออกกำลังกายนี้ด้วย 3 แบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อทำที่บ้านและลดพุง
นอกเหนือจากคำแนะนำเหล่านี้แล้วสิ่งสำคัญคือควรดื่มน้ำประมาณ 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวันกินทุก 3 ชั่วโมงนอนประมาณ 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืนและส่วนใหญ่รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนี้โดยการดำเนินการต่อไป ทำอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำ
รู้ว่าคุณต้องเสียเงินกี่ปอนด์
ใส่ข้อมูลของคุณที่นี่และทราบน้ำหนักที่เหมาะที่สุดของคุณ:
ทำไมผู้ชายลดน้ำหนักได้เร็วกว่าผู้หญิง
ผู้ชายสูญเสียน้ำหนักได้เร็วขึ้นและเร็วกว่าผู้หญิงเพราะมีปริมาณกล้ามเนื้อประมาณ 20% มากกว่าที่พวกเขาทำส่งผลให้การเผาผลาญอาหารได้เร็วขึ้นซึ่งหมายความว่าพวกเขาใช้แคลอรี่มากขึ้นในการทำกิจกรรมเช่นเดียวกับผู้หญิง
คนที่มีไขมันส่วนเกินสะสมน้อยลงจะใช้แคลอรี่มากขึ้นแม้ในช่วงที่เหลือเพราะกล้ามเนื้อมีสมาธิมากขึ้นใน mitochondria ซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบต่อค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน
ความลับสำหรับผู้หญิงที่จะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นคือการออกกำลังกายเช่นการเพาะกายยกตัวอย่างเช่นการเพิ่มปริมาณของ mitochondria และมวลกล้ามเนื้อเพื่อลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและจะมีค่าพลังงานที่มากขึ้นแม้ในช่วงที่เหลือ
