หยุดหายใจขณะหลับควรได้รับการประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อเริ่มต้นการรักษาที่เหมาะสมที่สุดและหลีกเลี่ยงอาการที่เลวร้ายลง อย่างไรก็ตามเมื่อหยุดหายใจขณะนอนไม่หลับหรือขณะรอการนัดหมายของแพทย์มีเคล็ดลับง่ายๆและมีประสิทธิภาพที่สามารถทดลองได้
ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเป็นความผิดปกติที่ทำให้คนหยุดหายใจชั่วขณะขณะนอนหลับและตื่นขึ้นมาในไม่ช้าหลังจากที่จะทำให้ปกติหายใจได้ นี้ทำให้คนตื่นขึ้นมานับไม่ถ้วนในช่วงกลางคืนไม่ได้มีการนอนหลับบูรณะและมักจะได้รับเหนื่อยในวันรุ่งขึ้น
1. การใส่ลูกเทนนิสในชุดนอนของคุณ
อาการหยุดหายใจขณะนอนหลับส่วนใหญ่เกิดขึ้นเมื่อคุณนอนหลับอยู่บนท้องของคุณขึ้นไปเนื่องจากโครงสร้างด้านหลังลำคอและลิ้นของคุณสามารถอุดตันลำคอและทำให้อากาศผ่านได้ยาก ดังนั้นทางออกที่ดีคือการแนบลูกเทนนิสกับด้านหลังของชุดนอนของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้หันมานอนบนท้องขณะที่คุณนอนหลับ
2. อย่ากินยานอนหลับ
แม้ว่ามันอาจดูเหมือนเป็นตัวเลือกที่ดีที่จะใช้ยานอนหลับเพื่อปรับปรุงการนอนหลับในกรณีของภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับนี้ไม่เคยประสบความสำเร็จ เนื่องจากการเยียวยาการนอนหลับมีผลต่อระบบประสาทส่วนกลางทำให้สามารถผ่อนคลายโครงสร้างร่างกายได้มากขึ้นซึ่งอาจเป็นสาเหตุให้เกิดการหยุดนิ่งของอากาศและทำให้อาการแย่ลงได้
3. การลดน้ำหนักและอยู่ในน้ำหนักที่เหมาะ
การลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับและถือว่าเป็นวิธีในการรักษาปัญหานี้
ดังนั้นการลดน้ำหนักและปริมาตรของร่างกายจึงเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักและความดันในทางเดินหายใจทำให้มีพื้นที่ในการระบายอากาศเพิ่มขึ้นลดความรู้สึกของการหายใจถี่และการกรน
ทำความรู้จักกับหลักวิธีการรักษาภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ
