อัตราการเต้นของหัวใจปกติสูงและต่ำคืออะไรและทำอย่างไรให้เป็นปกติ

อัตราการเต้นของหัวใจบ่งบอกจำนวนครั้งที่หัวใจเต้นต่อนาทีและค่าปกติของมันในผู้ใหญ่อยู่ในช่วง 60 ถึง 100 ต่อนาที ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายหรือมีโรคหัวใจ

โดยทั่วไปความพยายามที่หัวใจต้องการจะส่งเลือดไปยังร่างกายมากขึ้นความพยายามและส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจของบุคคลนั้นสูงขึ้น และจังหวะการเต้นของหัวใจที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจดังนั้นนึกคิดอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ต่ำกว่า แต่ไม่ต่ำจนไม่สามารถให้เลือดไปถึงร่างกายได้ดังนั้นจึงมีอัตรา ขึ้นอยู่กับอายุ:

• อายุไม่เกิน 2 ปี: 120 ถึง 140 นาที /
• ตั้งแต่ 8 ปีถึง 17 ปี: 80 ถึง 100 ครั้งต่อนาที,
• ผู้ใหญ่อยู่ประจำที่: 70 ถึง 80 นาที /
• ผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายและผู้สูงอายุ: 50 ถึง 60 นาทีต่อนาที

แม้ว่าอัตราการเต้นหัวใจปกติจะอยู่ที่ 100 bpm แต่ในจังหวะการเต้นหัวใจจะเต้นได้ถึง 400 ครั้งต่อนาทีและมีความเสี่ยง

อัตราหัวใจเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของสุขภาพ แต่ดูพารามิเตอร์อื่น ๆ ที่อาจบ่งชี้ว่าสุขภาพของคุณเป็นอย่างไร: ฉันจะทราบได้อย่างไรว่าฉันมีสุขภาพที่ดี

สิ่งที่เปลี่ยนแปลงอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ

ปัจจัยหลักที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงดังนี้

• เกิน 100 ครั้งต่อนาที:

การเต้นหัวใจไม่ใช่เรื่องที่เกิดขึ้นจากสถานการณ์ที่ต้องกังวล หัวใจอาจเต้นได้ยากขึ้นหรือเร็วขึ้นในสถานการณ์แบบวันต่อวันเช่น:

• เผชิญหน้ากับอารมณ์ที่แข็งแกร่ง
• ตกใจหรือวิตกกังวล
• ระหว่างการมีเพศสัมพันธ์
• เมื่อมีไข้;
• ในระหว่างการฝึกซ้อม
• โดยการพยายามบาง;
• เนื่องจากการใช้ยา;
• เมื่อความดันสูงดูว่าจะทำอย่างไรถ้าความดันสูง
• เนื่องจากการกลืนกินแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนในปริมาณมาก
• เมื่อมีโรคหัวใจเช่นโรคหัวใจวายหรือโรคลิ้นหัวใจเช่นเดียวกับโรคอื่น ๆ เช่นหลอดเลือดแดงหรือความดันโลหิตสูง

เมื่อความดันสูงกว่า 140 x 90 มิลลิเมตรปรอทจะมีอาการกระตุกและถ้าความดันยังคงเพิ่มขึ้นมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด อาการที่อาจบ่งบอกว่าบุคคลนั้นมีอาการหัวใจวายหรืออาจมีอาการเจ็บหน้าอกหรือแขนการย่อยอาหารไม่ดีเวียนศีรษะและเหงื่อไหลเวียนศีรษะ หากคุณพบอาการเหล่านี้คุณควรไปที่ห้องฉุกเฉินหรือโทรหารถพยาบาล ดูว่าอาการแรกของภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายเป็นอย่างไร

ถ้าคนที่มีประสบการณ์เพิ่มขึ้นในอัตราการเต้นหัวใจมากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์แม้ในขณะที่เขาอยู่ในส่วนที่เหลือโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ และโดยไม่ต้องใด ๆ ข้างต้นเขาควรจะไปที่หัวใจเพื่อทำแบบทดสอบสำหรับหัวใจระบุสาเหตุและ เริ่มต้นการรักษาถ้าจำเป็น

• ต่ำกว่า 60 bpm:

อัตราการเต้นหัวใจต่ำกว่า 60 ครั้งต่อนาทีอาจเกิดขึ้นเนื่องจากอายุหรือเป็นเพียงผลข้างเคียงของยาบางชนิดเช่นหัวใจ อย่างไรก็ตามอัตราการเต้นของหัวใจต่ำยังสามารถบ่งบอกถึงปัญหาหัวใจเช่นหัวใจล้มเหลวหรือความผิดปรกติของไซนัสโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการวิงเวียนศีรษะอ่อนเพลียหรือหายใจถี่ ดังนั้นหากคุณมีอาการหัวใจเต้นไม่ดีคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจเพื่อทำการตรวจหัวใจหาสาเหตุและเริ่มการรักษาถ้าจำเป็น

แผนภูมิอัตราการเต้นของหัวใจปกติ

ตารางต่อไปนี้แสดงอัตราการเต้นหัวใจปกติสำหรับ ผู้ชายที่พักผ่อน:

ตารางนี้แสดงอัตราการเต้นของหัวใจปกติสำหรับ ผู้หญิงที่เหลือ:

ถ้าความถี่สูงกว่าค่าที่ระบุไว้ในตารางการออกกำลังกายเป็นประจำควรทำเพราะช่วยเพิ่มความสามารถในการเต้นของหัวใจเพื่อให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้เท่ากันโดยไม่ต้องใช้ความพยายามลดอัตราการเต้นของหัวใจ

วิธีวัดอัตราการเต้นของหัวใจ

ในการวัดคุณสามารถวางดัชนีและนิ้วกลางไว้ที่ด้านข้างของลำคอได้ซึ่งคุณจะรู้สึกว่าหัวใจเต้นและนับจำนวนจังหวะที่คุณสังเกตเห็นเป็นเวลา 1 นาที การคำนวณสามารถทำได้โดยการนับเวลาเต้นได้ถึง 15 วินาทีและคูณผลลัพธ์ด้วย 4. อีกวิธีหนึ่งที่เชื่อถือได้คือการใช้อุปกรณ์ขนาดเล็กที่เรียกว่าเครื่องวัดความถี่ที่วางอยู่บนนิ้วหรือใช้นาฬิกาพิเศษที่วัด HR ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถซื้อได้ที่ร้านค้าผลิตภัณฑ์ทางการแพทย์หรือกีฬา

อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดคืออะไร?

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดแตกต่างกันไปตามอายุและประเภทของกิจกรรมที่คน ๆ นั้นทำทุกวัน แต่สามารถตรวจสอบได้ด้วยการคำนวณทางคณิตศาสตร์ต่อไปนี้ 220 ลบอายุ (สำหรับผู้ชาย) และ 226 ลบอายุ (สำหรับผู้หญิง)

ผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวสามารถเต้นได้สูงสุด 90 ครั้งและนักกีฬาสามารถมีอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดได้ 55 คนและนี่ก็เกี่ยวข้องกับสภาพร่างกายที่แต่ละคนมีอยู่ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของแต่ละบุคคลอาจแตกต่างจากที่อื่นและนี่อาจไม่ใช่ปัญหาสุขภาพ แต่เป็นการปรับสภาพร่างกาย

การลดน้ำหนักและการเผาผลาญไขมันในเวลาเดียวกันคุณควรฝึกให้อยู่ในช่วงของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 60-75% ซึ่งแตกต่างกันไปตามเพศและอายุของแต่ละคน ดูอัตราการเต้นหัวใจที่เหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก

วิธีปรับอัตราการเต้นของหัวใจ

ถ้าอัตราการเต้นของหัวใจสูงเกินไปและแต่ละคนรู้สึกว่าหัวใจเต้นได้สิ่งที่เขาสามารถทำได้เพื่อพยายามทำให้ปกติเต้นในหัวใจในขณะนั้นคือ:

• ยืนและหมอบเล็กน้อยโดยการวางมือบนขาและไอให้หนัก 5 ครั้งติดต่อกัน
• หายใจเข้าลึก ๆ และปล่อยอากาศออกมาอย่างช้าๆผ่านปากของคุณราวกับว่าคุณดับเทียนอย่างเบา ๆ
• นับจาก 20 เป็นศูนย์พยายามที่จะสงบลง

ด้วยเหตุนี้อัตราการเต้นของหัวใจจะลดลงเล็กน้อย แต่ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าอาการกระตุกนี้เกิดขึ้นบ่อยๆคุณจำเป็นต้องไปหาหมอเพื่อดูว่าอะไรที่อาจทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นนี้และหากจำเป็นต้องได้รับการรักษา

แต่เมื่อมีคนวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่หยุดพักและคิดว่าอาจลดลงวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ปกติคือการออกกำลังกายเป็นประจำ พวกเขาสามารถเดินป่า, วิ่ง, ชั้นเรียนแอโรบิกในน้ำหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่นำไปสู่สมรรถภาพทางกาย