อาหารค่ำคริสต์มาสแบบดั้งเดิมประกอบด้วยไก่งวงเชสเตอร์ข้าวกรีกงามายองเนสและขนมปังฝรั่งเศส อย่างไรก็ตามในช่วงเทศกาลวันหยุดเป็นเรื่องปกติที่จะมีการพูดเกินจริงที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักตัวค่าน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล
ดังนั้นนี่คือเทคนิคเล็กน้อยที่สามารถช่วยให้คุณรับประทานอาหารมื้อเย็นที่มีสุขภาพดีและลดน้ำหนักได้:
อาหารจานหลัก
ในอาหารค่ำวันคริสต์มาสแบบดั้งเดิม "ดาว" มักเป็นเปรูหรือเชสเตอร์ย่างแม้ว่าพวกเขาจะมีสุขภาพดีเพราะไม่ได้มีไขมันมากในรูปแบบของการเตรียมนี้ต้นขาและปีกเป็นส่วนที่มีไขมันมากขึ้นและนั่นคือเหตุผลที่คนที่ไม่ชอบ ต้องการเพิ่มน้ำหนักหรือต้องการควบคุมระดับคอเลสเตอรอลหรือระดับน้ำตาลในเลือดควรเลือกส่วนใดส่วนหนึ่งของหน้าอก
ตุ้ม
ข้าวขาวสามารถแลกกับข้าวป่าหรือข้าวกล้อง แต่คุณยังสามารถเพิ่มได้โดยการใส่ถั่วเครื่องเทศและสมุนไพรไว้ให้ฤดู กล้วย farofa เป็นตัวเลือกที่แคลอรี่น้อยกว่าและมีสุขภาพดีกว่าแบบดั้งเดิมที่ทำด้วยเบคอนหรือไส้กรอกและเต็มไปด้วยน้ำมัน แทนที่จะทำสลัดผักแบบดั้งเดิมกับมันฝรั่งแครอทถั่วและมะกอกล้างด้วยมายองเนสคุณสามารถสลับสำหรับซอสโยเกิร์ตที่มีไขมันน้อยและเป็นตัวเลือกที่มีสุขภาพดี
ตรวจสอบสูตรสำหรับข้าวสีน้ำตาลอร่อยกับผักและสมุนไพร
สลัด
สลัดผักกาดหอมใบโหระพาและผักโขมที่เรียบง่ายนอกจากนี้คุณยังสามารถใส่มะเขือเทศและหัวหอมได้โดยไม่มีปัญหา แต่ควรระมัดระวังด้วยผัดเช่นชีสและกุ้งทอดซึ่งแม้ว่าจะเหมาะกับสลัดและฤดูกาลของ ปีมีไขมันมากขึ้น
เครื่องดื่ม
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่บริโภคในปริมาณที่พอเหมาะมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่พวกเขาทั้งหมดมีแคลอรี่มากเกินไปเนื่องจากแอลกอฮอล์เพื่อให้คุณสามารถแลกเปลี่ยนเบียร์และ caipirinha สำหรับแชมเปญหรือไวน์อัดลม แต่ 1 แก้วไวน์ที่อาหารมื้อเย็นไม่เจ็บ เครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ในช่วงเวลาใด ๆ ของปี แต่คุณสามารถทำโซดาของคุณเองโดยใช้น้ำและผลไม้เป็นประกายทำให้น้ำมีรสดีขึ้น มีสูตรอร่อย ๆ ที่นี่สำหรับมื้อเย็นของคุณที่จะประสบความสำเร็จ
ปริมาณอาหารที่คุณใส่ในจานทำให้ทุกอย่างแตกต่างกันดังนั้นโปรดดูเทคนิคง่ายๆบางอย่าง แต่จะช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่และไขมันที่ดีในวิดีโอต่อไปนี้
ขนมหวาน
ขนมขบเคี้ยวเป็นขนมทอดฝรั่งเศสที่มีให้คุณทานได้ตลอดทั้งวัน แต่นี่เป็นอาชญากรรมต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นคุณสามารถทำรุ่นอื่นที่มีขนมปังฝรั่งเศสอบและกินเฉพาะของหวาน
ผลไม้เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดและคุณสามารถเลือกรับประทานอาหารด้วยผลไม้คั่วคั่วสุกหรือแม้แต่ผลไม้สด ผลไม้แห้งเช่นลูกเกดวอลนัทและเฮเซลนัทยังดีต่อสุขภาพเพราะเป็นแหล่งที่ดีของไขมัน แต่พวกเขายังมีแคลอรี่มากและดังนั้นหากคุณไม่ต้องการที่จะได้รับไขมันในช่วงคริสต์มาสและปีใหม่กินส่วนเล็ก ๆ วัน . เคล็ดลับที่ดีคือใส่กำมะหยวกลงในแก้วและกินเฉพาะจำนวนเงินต่อวันเท่านั้น
ของหวานหวานเช่นพุดดิ้ง, อาหารอันโอชะ, paella, ข้าวหวานและเค้กยังเป็นบ่อยในอาหารค่ำวันคริสต์มาสแบบดั้งเดิม แต่พวกเขามีจำนวนมากของน้ำตาลและไม่มีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและเพื่อไม่หักโหมปริมาณ ถ้าคุณรู้สึกอยากทานอาหารลองใส่ทุกอย่างลงไปในจานของหวานอย่างเดียวและรับประทานได้เพียงจานเดียวโดยไม่ต้องทำซ้ำจาน
ลองดูที่นี้สับปะรดอร่อยอย่างไม่น่าเชื่ออาหาร
เกี่ยวกับการย่อย
ในบางบ้านไวน์พอร์ตทำหน้าที่เป็นระบบย่อยอาหารนี่เป็นตัวเลือกที่ดีเนื่องจากคุณควรให้ยาที่มีขนาดเพียง 50 มล. แต่ถ้าคุณไม่สามารถหรือไม่ชอบดื่มแอลกอฮอล์คุณสามารถแลกเปลี่ยนไวน์นี้กับชาที่มีคุณสมบัติทางเดินอาหารเช่นยี่หร่าเช่น
เพื่อล้างพิษในวันถัดไป
การทำตามเคล็ดลับเหล่านี้จะทำให้รู้สึกไม่สบายและรู้สึกหดหู่เมื่อท้องเสียในช่วงปลายปี แต่ถ้าคุณหลุดออกไปที่นี่หรือที่นั่นคุณคิดว่าคุณต้องการความช่วยเหลือเป็นพิเศษในการดีท็อกซ์เช้าวันรุ่งขึ้นลองสละ 1 แก้วน้ำสับปะรดพร้อมมิ้นท์
