นอนไม่หลับเรื้อรังเกิดขึ้นเมื่อบุคคลมีอาการเช่นความยากลำบากในการนอนหลับหรือนอนหลับต่อเนื่องเป็นประจำและเป็นเวลานาน
สาเหตุของมันสามารถแตกต่างกันมากและการรักษาสามารถทำได้ผ่านนิสัยที่ดีก่อนนอนและบางครั้งด้วยการใช้ยาที่ระบุโดยแพทย์ แต่นี้จะต้องเป็นตัวเลือกสุดท้ายที่จะไม่สร้างการพึ่งพา
การรักษาอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง
แม้ว่าจะไม่มีการรักษาที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับแบบเรื้อรังต่อไปนี้ตัวเลือกทั้งหมดด้านล่างอาจเพียงพอที่จะทำให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นและทำให้คุณหลับสนิท
1. ใช้นิสัยในการนอนหลับที่ดี
เพื่อให้เกิดการสร้างนิสัยการนอนหลับควรแจ้ง:
- นอนลงและลุกขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวันแม้ในวันสุดสัปดาห์
- ทำกิจกรรมที่ช่วยลดความเครียดได้ไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอนเช่นวิ่ง;
- รับประทานอาหารมื้อเบาตั้งแต่เวลา 18.00 น. ไม่รับประทานอาหารที่กระตุ้นให้ตื่นเช่นกาแฟหรือชาเขียว
- ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดเช่นทีวีคอมพิวเตอร์โทรศัพท์มือถือนาฬิกาหรือนาฬิกาปลุกก่อนนอน
นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมห้องนอนให้นอนเลือกที่นอนที่ดีซึ่งไม่ก่อให้เกิดอาการปวดคอหรือหลังและสวมชุดนอนสบาย ๆ นี่คือวิธีการเตรียมความพร้อมคืนที่ดีใน: วิธีการวางแผนการนอนหลับคืนที่ดี
2. หลีกเลี่ยงความเครียด
เป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการนอนไม่หลับคือความเครียดก็ควรใช้มาตรการที่ช่วยในการต่อสู้กับความเครียดเช่น:
- หลีกเลี่ยงสถานที่และสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล
- เพื่อทำกิจกรรมสันทนาการและเพลิดเพลินไปกับทุกวัน
- ออกกำลังกายทุกวันเพื่อลดความตึงเครียด
- ฝึกผ่อนคลายเช่นรู้สึกหายใจของคุณเอง
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเลิกทำงานและความกังวลก่อนเข้านอนพยายามอย่าคิดถึงอะไร
3. การแก้ไขอาการนอนไม่หลับ
เมื่อคำแนะนำตามธรรมชาติไม่เพียงพอที่จะรักษาอาการนอนไม่หลับควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้สามารถหาสาเหตุของการนอนไม่หลับและสามารถรักษาโรคได้อย่างถูกต้อง
ในตอนแรกควรใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติสำหรับการนอนไม่หลับที่ทำด้วยสมุนไพรเช่นชาดอกคาโมไมล์ชาบาล์มมะนาวดอกเหลืองและกานพลูของอินเดียเพื่อให้มีสรรพคุณในการผ่อนคลายและผ่อนคลาย เรียนรู้วิธีการเตรียมชานี้ใน: Tea for Insomnia
เมื่อการรักษานี้ไม่เพียงพอแพทย์อาจสั่งการรับประทานยานอนไม่หลับเช่น Zolpidem, Diazepam, Lorazepam, Trazodone และ Mirtazapine
ยาเหล่านี้สามารถใช้ในปริมาณที่น้อยทุกวันเป็นระยะเวลาประมาณ 6 เดือนและจากนั้นแพทย์สามารถเริ่มต้น "หย่านม" ค่อยๆลดปริมาณของยาเพื่อไม่ให้เกิดผลกระทบต่อการฟื้นตัวและบุคคลจะประสบกับอาการนอนไม่หลับอีกครั้งหลังจากนั้น การรักษา อย่างไรก็ตามแพทย์อาจตัดสินใจใช้ยาอื่นหรือระบุระยะเวลานานหรือสั้นขึ้นอยู่กับความต้องการที่แต่ละคนนำเสนอ
4. การบำบัด
เมื่ออาการนอนไม่หลับเรื้อรังเกิดจากความผิดปกติทางจิตเช่นความวิตกกังวลโดยทั่วไปหรือความผิดปกติของอารมณ์ช่วงของการวิเคราะห์ทางจิตวิทยาอาจเป็นประโยชน์ในการรักษาสาเหตุของโรคไม่ใช่อาการเพียงอย่างเดียว การประชุมควรจัดขึ้นสัปดาห์ละครั้งและไม่ได้ชี้ให้เห็นความจำเป็นในการใช้ยา
