ASMR คือตัวย่อสำหรับการแสดงออกของ Meridian Sensory แบบออโตเมนิสที่ เป็นภาษาอังกฤษและแสดงถึงความรู้สึกที่น่าพอใจของการรู้สึกเสียวซ่าที่เกิดขึ้นในบริเวณศีรษะคอและไหล่เมื่อคุณได้ยินเสียงกระซิบหรือทำซ้ำ ๆ .
แม้ว่าทุกคนไม่รู้สึกว่า ASMR สนุก แต่ใครก็ตามที่ได้รับความรู้สึกนี้อ้างว่าสามารถบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้โดยใช้เทคนิคการผ่อนคลายมากขึ้นแม้ว่าจะเป็นการนอนหลับที่ดียิ่งขึ้น
เทคนิคนี้ควรหลีกเลี่ยงโดยผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก misoponia หรือปัญหาที่คล้ายคลึงกันซึ่งเสียงต่างๆเช่นการเคี้ยวกลืนหรือกระซิบทำให้เกิดอาการตื่นตระหนกและความวิตกกังวลมากขึ้น ทำความเข้าใจได้ดีขึ้นว่า misofonia คืออะไรและจะระบุได้อย่างไร
ลองดูตัวอย่าง ASMR ในวิดีโอนี้:
ASMR คืออะไร?
มักใช้ ASRM เพื่อผ่อนคลายและส่งเสริมการนอนหลับ แต่เนื่องจาก ASMR ทำให้รู้สึกผ่อนคลายอย่างมากสามารถใช้เพื่อเสริมการรักษา:
- นอนไม่หลับ;
- ความกังวลหรือความหวาดกลัวการโจมตี;
- ที่ลุ่ม
โดยปกติความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่เกิดจาก ASMR จะหายไปในเวลาไม่กี่ชั่วโมงดังนั้นจึงถือว่าเป็นเพียงเทคนิคชั่วคราวเท่านั้นที่ช่วยในการรักษาให้หายขาดในเงื่อนไขใด ๆ ต่อไปนี้และไม่ควรแทนที่หลักเกณฑ์ที่แพทย์กำหนด
ASMR รู้สึกอย่างไร
ความรู้สึกที่สร้างขึ้นโดย ASMR ไม่เกิดขึ้นในทุกคนและความรุนแรงของมันยังสามารถเปลี่ยนแปลงไปตามความไวของแต่ละคน ในกรณีส่วนใหญ่จะอธิบายว่าเป็นความรู้สึกเสียวซ่าที่ดีที่เริ่มต้นที่ด้านหลังของลำคอกระจายไปที่ศีรษะและในที่สุดก็หลุดผ่านกระดูกสันหลัง
บางคนอาจรู้สึกว่ารู้สึกเสียวซ่าในบริเวณไหล่ทั้งแขนและด้านหลังเช่น
สิ่งที่อาจทำให้เกิด ASMR
เสียงใด ๆ ที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ และมีระเบียบแบบแผนหรือการเคลื่อนไหวอาจทำให้เกิดความรู้สึกของ ASMR ได้ แต่ส่วนใหญ่เกิดขึ้นเนื่องจากเสียงเล็กน้อยเช่น
- กระซิบข้างหู
- ผ้าเช็ดตัวหรือแผ่นพับ
- ใบผ่านหนังสือ;
- หวีผม;
- ฟังเสียงฝนตก;
- แตะนิ้วเบา ๆ บนโต๊ะ
นอกจากนี้ยังคงเป็นไปได้ว่าความรู้สึกและการผ่อนคลายที่เกิดจาก ASMR เกิดจากการกระตุ้นประสาทสัมผัสอื่น ๆ เช่นโดยการมองเห็นสัมผัสกลิ่นหรือรสชาติ แต่คนส่วนใหญ่ดูเหมือนจะมีความไวต่อแรงกระตุ้นในการฟังมากขึ้น
จะเกิดอะไรขึ้นในสมอง
ยังไม่ทราบถึงกระบวนการที่ ASMR ทำงาน แต่เป็นไปได้ว่าในคนที่อ่อนไหวมากขึ้นมีการปล่อย endorphins, oxytocin, serotonin และ neurotransmitters อื่น ๆ ที่ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างรวดเร็ว
ดูวิดีโอต่อไปนี้เพื่อช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณและช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น:
