เพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจควรทำตามคำแนะนำง่ายๆเช่นการเลิกสูบบุหรี่รับประทานอาหารอย่างถูกวิธีและควบคุมโรคต่างๆเช่นความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานเนื่องจากมีไขมันสะสมอยู่ในร่างกายและภายในหลอดเลือดและมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจลดลง .
ดูสิ่งอื่นที่คุณสามารถเริ่มต้นทำตอนนี้เพื่อปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลีกเลี่ยงสถานการณ์เช่นคอเลสเตอรอลสูงน้ำหนักเกินหลอดเลือดและหัวใจวาย:
1. อย่านั่งนานเกินไป
แม้กระทั่งผู้ที่ต้องทำงานในออฟฟิศและต้องใช้เวลานั่ง 8 ชั่วโมงต่อวันก็สามารถมีชีวิตชีวาเลือกที่จะไม่ใช้ลิฟท์และเดินได้ทุกที่ในเวลากลางวันหรือช่วงสั้น ๆ
เพื่อช่วยให้มีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่กระตุ้นให้คุณยกขึ้นเมื่อใดก็ตามที่คุณอยู่เกิน 2 ชั่วโมงนั่ง เคล็ดลับที่ดีคือการใช้นาฬิกาที่บอกคุณถึงขั้นตอนที่สามารถใช้กับแอพพลิเคชันมาร์ทโฟนได้ แต่คุณยังสามารถปลุกรอบเพื่อเตือนตัวเองว่าคุณจำเป็นต้องลุกขึ้นบ่อยในระหว่างวัน
องค์การอนามัยโลกขอแนะนำให้แต่ละคนใช้เวลา 8, 000 ครั้งต่อวันเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและใช้อุปกรณ์ประเภทนี้เป็นไปได้ที่คุณจะได้ทราบว่าคุณใช้เวลาหลายขั้นตอนตลอดทั้งวันเพื่อปรับปรุงการดูแลสุขภาพของคุณอย่างไร
ดูความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจโดยการป้อนข้อมูลต่อไปนี้:
2. ออกกำลังกายเป็นประจำ
เพื่อรักษาสุขภาพหัวใจเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องฝึกออกกำลังกายเป็นประจำแม้ว่าคุณจะสามารถเดินตามขั้นตอน 8, 000 ตามที่ WHO แนะนำได้ ข้อบ่งชี้คือการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างการออกกำลังกาย แต่คุณสามารถเลือกโหมดที่คุณชอบมากที่สุดเพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดคือความถี่และความมุ่งมั่นในการฝึกฝน
ควรปฏิบัติอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ควรใช้เวลาประมาณ 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์หากมีการฝึกอบรมประมาณ 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
3. กินอาหารที่ช่วยปกป้องหัวใจ
เพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจขอแนะนำให้เพิ่มการบริโภค:
- ผลไม้แห้ง เช่นอัลมอนด์วอลนัทเฮเซลนัทถั่วพิสตาชิโอและถั่ว เหล่านี้มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ควบคุมระดับคอเลสเตอรอลทำให้โอกาสในการเป็นโรคหัวใจลดลงได้ถึง 40% หากบริโภคประมาณ 5 ครั้งต่อสัปดาห์
- ช็อกโกแลตที่มีรสขม เนื่องจากมี flavonoids ป้องกันการสะสมของแผ่นเปลือกตาในหลอดเลือดแดง รับประทานสับช็อคโกแลต 1 ช้อนชาต่อวัน
- กระเทียมและหัวหอม ยังทำหน้าที่ในลักษณะเดียวกับการเป็นเครื่องปรุงรสที่เหมาะสำหรับมื้ออาหารประจำวัน
- ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เช่นส้ม acerola และมะนาวควรบริโภควันละสองครั้งเนื่องจากอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
- ถั่วกล้วยและกะหล่ำปลี ที่อุดมไปด้วยวิตามิน B-complex และลดโอกาสของหลอดเลือดแดงหลอดเลือดหัวใจตีบ
ตามข้อมูลจากองค์การอนามัยโลกผู้ที่ใช้วิถีชีวิตแบบนี้สามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ถึง 80%
ตรวจสอบบางสูตรธรรมชาติเพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจ:
- 9 สมุนไพรสำหรับหัวใจ
- การรักษาหน้าแรกเพื่อปกป้องหัวใจ
